## 参加应酬之前

1. 酸奶：形成黏膜保护肠胃，减少酒精伤害
2. NAC 600mg，保护肝脏
3. B族维生素一片，增加代谢酒精的“燃料”
4. 小檗(bo4)碱 500mg，压制血糖，减少热量冲击
5. 全麦面包
6. 如果没有酸奶，可以用蛋白粉(加少量水成糊状)+几颗坚果+晚点吃

## 酒桌上

1. 前半场，尽量多喝水
2. 多吃肉和绿叶菜，少吃碳水

## 回家后

1. 到家之后少喝水，可以用电解质水代替
2. 镁补剂(甘氨酸镁或苏糖酸镁)300-400mg，补充镁的流失，对抗酒精伤害
3. 茶氨酸200mg-400mg，舒缓神经，帮助入睡
## 睡觉之前

1. 尽量多去上一次厕所
2. 枕头可以高一点

## 第二天

1. 禁止高强度运动和断食
2. 益生菌（酸奶），减少益生菌流失风险
3. 茶氨酸200mg，舒缓神经，减少不适感